Eksamensstresset og perfektionist?

Perfektionisten kæmper ofte med deadlines, mangel på inspiration og lavt selvværd

Eksamenstiden har ramt med 120 i timen, og det betyder mange af os går rundt med en kæmpe grå sky over hovedet. Måske føler du dig stresset over den dér kæmpe opgave, som skal skrives – og der er NO chance in hell for, at du kan rage en 10′er eller 12′er til dig i det mega svære fag. Du har mistet overblikket og skal aflevere om 3 uger.

Perfektionistens kendetegn

Ofte er det lige præcis nogle af de tanker, som ryger igennem perfektionistens hoved, fortæller studievejleder Inger Sloth, da hun holder oplæg til Overspring.dks INDSPARK på Dales Café. Perfektionisme kan være en god egenskab, så længe man kan finde ud af at tæmme den og ikke lade sig hæmme, når tidspresset trænger sig på, og du skal præstere – og derfor skal man være opmærksom på sine perfektioniske træk, som Inger kort ridser op:

1) Følelsen af aldrig at kunne gøre det godt nok, uanset hvor længe man arbejder
2) Angst for at begå fejl
3) Følelsen af, at de andre altid er bedre
4) Yderst sensitive over for kritik
5) Fiksering på det negative og trivialisering af det positive

Perfektionistens fangeskab
Perfektionister kan have svært ved at gøre noget ved de lange to do-lister, som hober sig på fordi de altid sætter nogle urealistiske mål, som ikke tager hensyn til alle de ting, som man tilsammen har gang i i sit liv (også i eksamensperioden). Dette udmunder så ofte i, at man bliver mindre produktiv på grund af et konstant pres – det er altså ikke nødvendigvis dovenskab, når man ikke kan få hul på den uoverskuelige proces. Inger forklarer videre, hvordan denne onde cirkel ofte også inkluderer øget selvkritik og lavt selvværd hos perfektionisten, som aldrig finder tilfredshed med sit arbejde og sin indsats.

Bryd fangeskabet

For at du kan gøre noget ved den onde cirkel er erkendelse af hang til perfektionisme og ønsket om at ville gøre noget ved den helt nødvendig. Det er nødvendigt at erkende, at man ikke hver gang kan præstere 100%, og i stedet give dig selv lov til at præstere 70% til næste opgave. Gør op med dig selv, hvad du vil have ud af dine opgaver (både på studiet og udenfor studiet – er det en topkarakter? Mere viden indenfor et emne? Afprøvelse af en metode? Bare at overleve? Inger supplerer sin pointe med et rammende citat af Jesper Klein:

“Man kan godt have en høj arbejdsmoral selv om man springer over, hvor gæret er lavest. Det er kun sportsfolk
og andre idioter, der med vilje springer over, hvor det er højest”

Ingers gode råd til at holde fokus

- Sæt realistiske og opnåelige mål
- Lær at prioritere
- Eksperimentér med succesmål og undgå altid at styre efter 100 % succes
- Tænk igennem, hvornår noget er færdigt

Konkrete råd til at styre en opgaveproces som perfektionist

- Lav indledningsvis en overordnet forventningsafstemning – vær ærlig!
- Lav en liste over målsætninger (realistiske og opnåelige)
- Prioritér målsætninger
- Udarbejd en detaljeret og realistisk opgave/tidsdisposition
- Pertentlig registrering af opgaveomfang og tidsforbrug

Husk at involvére dine medstuderende i processen og lad dem hjælpe dig!

Rigtig god eksamensperiode, og op med humøret!

Læs også:

• Er du ensom?
• Jul, sne og Kate Bush: soundtrack til en vinterdag